ทำไมเวลาไปเที่ยว "อึไม่ออก" เผย 5 สาเหตุท้องผูกตอนเดินทาง มีวิธีแก้ให้ถ่ายคล่อง

ไปเที่ยวทีไร "อึไม่ออก" ทุกที! เผย 5 สาเหตุท้องผูกขณะเดินทาง พร้อมวิธีแก้ให้ถ่ายคล่อง

นักท่องเที่ยวหลายคนมักเจอปัญหา "ท้องผูกเมื่อเดินทาง" (Travel Constipation) แม้จะไม่ใช่ชื่อโรคทางการแพทย์ แต่เป็นอาการที่พบได้บ่อยเมื่อต้องเปลี่ยนสถานที่หรือเดินทางต่างประเทศ อาการนี้เกิดจากปัจจัยแวดล้อมและพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป ซึ่งอาจทำให้ความสนุกในทริปลดลงหากไม่รีบรับมือ

5 สาเหตุหลักที่ทำให้คุณท้องผูกขณะท่องเที่ยว

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการถ่ายไม่ออกในระหว่างทริป เกิดจากสาเหตุสำคัญดังต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำไม่เพียงพอ: อากาศบนเครื่องบินมีความแห้งสูงทำให้ร่างกายเสียน้ำได้ง่าย ส่งผลให้กากอาหารในลำไส้แห้งและแข็งจนขับถ่ายลำบาก
• นั่งนานเกินไป: การนั่งเครื่องบินหรือรถยนต์เป็นเวลานานๆ ทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวช้าลง ระบบขับถ่ายจึงทำงานได้ไม่เต็มที่
• พฤติกรรมการกินเปลี่ยน: เมื่อไปเที่ยวเรามักกินผักผลไม้น้อยลง แต่กินอาหารทอดหรืออาหารรสจัดมากขึ้น ซึ่งขาดใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย
• เวลาชีวิตรวนจาก Jet Lag: ลำไส้มีนาฬิกาชีวิตของมันเอง เมื่อเวลานอนและเวลากินผิดเพี้ยนไป จะส่งผลต่อการสร้างสารเมตาบอไลต์ที่ควบคุมการบีบตัวของลำไส้
• ความกังวลและอาการอั้น: บางคนไม่กล้าใช้ห้องน้ำสาธารณะหรือสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย ทำให้เกิดการอั้นปัสสาวะและอุจจาระจนเป็นนิสัย

วิธีเตรียมตัวและป้องกันอาการท้องผูก

ก่อนออกเดินทาง 2-3 วัน ควรเพิ่มการดื่มน้ำและกินอาหารที่มีใยอาหารสูงเพื่อเตรียมความพร้อม หากต้องเดินทางข้ามเขตเวลา (Time Zone) ควรค่อยๆ ปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงกับที่หมายล่วงหน้า เพื่อให้ร่างกายและระบบขับถ่ายปรับตัวได้ง่ายขึ้น

เทคนิคดูแลลำไส้ระหว่างทริป

ระหว่างการเดินทาง ควรดื่มน้ำสะอาดให้สม่ำเสมอ เลือกเมนูที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืช หรือถั่วเป็นส่วนประกอบ และพยายามขยับร่างกายด้วยการเดินหรือยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำและท้องผูกรุนแรงขึ้น

สรุปข้อควรระวังและเมื่อไหร่ที่ต้องพบแพทย์

อาการที่ควรสังเกต	คำแนะนำ
ท้องผูกนานเกิน 1 สัปดาห์	ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ
ปวดท้องรุนแรง/อาเจียน	อาจเป็นสัญญาณของลำไส้อุดตัน ควรรีบพบแพทย์
ถ่ายเป็นเลือด/น้ำหนักลดผิดปกติ	เป็นสัญญาณอันตรายที่ไม่ควรปล่อยไว้

 

การดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติจะช่วยให้ทริปของคุณสมบูรณ์แบบและมีความสุขมากขึ้น อย่าลืมพกผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารหรือยาระบายอ่อนๆ ติดตัวไว้ในกรณีฉุกเฉินเพื่อให้การพักผ่อนครั้งนี้ราบรื่นตลอดเส้นทาง